40대 남자 여자 필수 영양제 베스트 추천 제품 8가지 (+근육 늘려야 하는 이유) • 자동차 건강 인물 DOCTOR

40대 남자 여자 필수 영양제 베스트 추천 제품 정보에 대해서 알아보고자 합니다. 이미 알고 계시겠지만 8개 성분에 맞는 영양제 제품을 아직 모르고 있는 분들이 있다면 먼저 알려드리고, 각 성분별 사람들이 많이 찾는 제품 정보를 정리한 내용입니다.

40대가 넘으면 우리 몸에 필요한 성분으로 8개 성분이 필요하다고 말을 합니다. 균형이 필요한 40대 남자 필수 영양성분은 부족할 경우 보충을 하면 활력과 건강 증진에 도움을 받을 수 있는 것이 사실입니다.

개인적으로도 아래 8가지중 3~4가지 제품을 저도 매일 복용을 하고 있는데요 다만 운동하는 습관을 같이 병행을 하게 되면 더 큰 도움을 받을 수 있다고 경험을 통해 확신을 하고 있습니다. 그럼 어떤 성분이 40대 남성들에게 필요한지 정리를 해 보겠습니다.

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40대 남자 여자 필수 영양제 성분 8가지

밀크씨슬은 간건강, 종합비타민은 피로회복, 오메가3는 혈행 개선, 비오틴은 탈모방지, 루테인과 아스타잔틴은 눈 노화, 눈 피로 개선에 좋으며 코엔자임 Q10은 노화방지 핵심성분이고 아연과 엽산은 면역 및 남성 호르몬 유지관리, 판토텐산은 에너지 생성과 같은 역할 기능을 담당을 합니다.

1. 밀크씨슬 – 간건강
2. 종합 비타민 b,c,d – 피로회복
3. 오메가 3 – 혈행 개선
4. 비오틴 – 탈모방지
5.루테인 + 아스타잔틴 – 눈 노화 및 피로 개선
6.코엔자임 Q10 코큐텐- 노화방지
7. 엽산+아연 – 면역과 남성 호르몬 유지
8.판토텐산 – 에너지 생산

그러면 40대 남자 필수 영양제로 위 8가지가 왜 추천이 되며 왜 굳이 영양제를 40대 부터 챙겨야 하는지도 같이 알아보도록 하겠습니다.

또한 각각의 영양 성분의 주요 효능 기능, 부작용, 이런 성분이 들어있는 식품은 어떤 것들이 있고 각 기능에 맞는 추천 영양제 제품에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다.

40대 남자 여자 필수 영양제 성분 종류별 효과 및 관련 식품

40대가 되면 챙겨야 하는 필수 영양제 성분 8가지와 8가지 영양소의 성분, 효능효과, 부작용 및 함유가 많이 되어 있는 식품, 추출된 성분 인기 제품 영양제 등에 대해 비교 분석을 한 내용입니다.

1. 밀크씨슬 기능 효능 및 성분 함유 영양제 제품과 식품 종류

밀크씨슬은 국화과의 두 해 살이 엉겅퀴 식물로 알려져 있으며 허브로 재배가 되는 식품 원료입니다.

1.밀크씨슬 성분 및 기능 효능 부작용

주요 성분은 실리마린으로 씨앗에 함유가 되어 있으며 간질환이나 전립선 기능 향상에 도움을 줍니다.

실리마린은 간세포를 보호하고 재생을 촉진하는 효과가 있어 간경화 및 간 기능 개선에 도움이 될 수 있으며 여러 연구에서 실리마린이 간세포 손상을 줄이고, 항산화 작용을 통해 간 건강을 유지에 도움이 된다고 발표가 된 상태입니다.

주요 부작용으로 미코톡신이라는 곰팡이 유래 독성 성분으로 인해서 많이 먹을 경우 혈액 림프구 부작용과 알레르기 부작용이 있다고 알려져 있습니다.

2.밀크씨슬 성분함유 영양제, 식품 종류

밀크씨슬 제품으로는 종근당, 한미약품, 셀트리온 헬스케어, 일동제약, 대웅제약 밀크씨슬 제품이 있으며 가격은 15,000원~35,000원대로 다양하게 구성이 되어 있습니다. 약국이나 대형마트, 온라인 쇼핑몰인 쿠팡이나 지마켓, 11번가에서 구입이 가능한 제품입니다.

실리마린 성분이 함유된 식물로는 아티초코, 커큐민, 강황 등이 있으며 밀크씨슬의 영어 이름은 Silybum marianum 입니다.

간경화 개선에 도움이 되는 다른 식물 성분으로는 6가지 정도가 있으며 아래와 같습니다.

아티초크 -간기능 개선 및 담즙 분비 촉진으로 소화에 좋음
강황 – 커큐민 성분으로 항염증 및 항산화 작용으로 간건강에 좋음
레드 클로버 – 간 해독작용 및 혈액 정화에 도움이 됨
올리브 잎 – 항상화 성분으로 간세품 보호에 좋음
비트루트 – 베타인 성분이 간 해독과 지방 대사에 효과가 좋음

또한 밀크씨슬 처럼 간 건강 개선에 도움이 되는 허브들이 있는데요 민들레, 생강, 마리골드, 페퍼민트, 로즈마리, 오레가노, 바르바리스 등을 섭취를 하면 도움을 받을 수 있습니다.

민들레 -간 해독작용 및 소화에 도움
생강-하염증 및 항산화 작용
마리골드- 간 기능 개선 및 항염증 효과
페퍼민트-소화 기능 및 담즙분비 촉진제
로즈마리-항상화 성분 함유 및 간세호 보호
오레가노- 항염증 효과
바르바리스-간 지방 대사 개선 및 해독작용에 도움

2. 종합 비타민 기능 효능 및 성분 함유 영양제 제품과 식품 종류

비타민의 경우 수용성과 지용성으로 크게 분류를 하며 비타민 b,c는 물에 용해가 되는 체내 저장이 되지 않아 하루 복용량 이상 섭취를 하면 체외로 빠져 나가는 비타민이고 지용성 비타민은 a,d,e,k 비타민을 말하여 수용성의 반대라고 보시면 됩니다.

수용성 : 비타민 b,c
지용성 : 비타민 a,d,e,k

지용성 비타민 중에서 과다복용과 관련해서는 지용성 비타민 a,d를 조심을 해야 하는 이유가 있는데요 돗돔과 북극곰 간에 함유가 되어 있어서 섭취시 조심해야 하며 소변으로 배출이 잘 되지 않기 때문에 사망에 이를 수도 있다고 알려져 있습니다.

이중에서 종합비타민은 a,b,c,d,e 필수 비타민을 포함한다고 보시면 되고 멀티비타민은 이중에서 2가지 이상이 포한 경우, 단일 비타민은 1가지가 고함량이 되면 단일 비타민이라고 부르기도 합니다.

1.종합 비타민 성분 및 기능 효능, 부작용

비타민 a가 필요한 이유는 시력유지, 면역기능 강화, 피부 건강에 좋은 기능을 가지고 있는 동시에 고용량을 섭취를 하게 되면 간 손상이나 두통등을 경험할 수 있습니다.

비타민	성분	주요 효능
비타민 a	레니놀	시력, 면역, 피부건강
비타민 d	칼시페롤	칼슘, 뼈 건강
비타민 e	토코페롤	세포막 보호, 항산화
비타민 k	필로퀴논, 메나퀴논, 메나디온, 메나디올	혈액응고, 뼈 건강

지용성 비타민 성분 및 주요 효능

비타민 b는 1,2,3,5,6,7,9,12등이 있으며 아래와 같은 성분을 함유를 하고 기능은 아래와 같습니다.

비타민 b	성분	주요 효능
b1	티아민	신경기능 및 에너지 대사
b2	리보플라민	세포 성장과 에너지 생산
b3	나이아신	소화, 피부건강
b5	판토텐산	지방산 대사
b6	피리독신	신경 기능 및 단백질 대사
b7	비오틴	모발 및 피부 건강
b9	엽산	dna 합성 및 세포 분열
b12	코발라민	신경기능 및 혈액 생성

비타민 b 종류별 성분 및 주요 효능

비타민 c는 항산화 작용, 면역기능에 효과가 있으며 철분 흡수를 촉진하는 기능이 있으며 비타민 D는 칼슘 흡수나 뼈 건강에 좋으며 실내에 오래 있기보다 햇볕을 적당하게 받는 것이 좋은데요 그렇지 않으면 비타민 d가 부족하게 되며 한국인들에게 많이 부족한 경우가 많은 편이고 고용량을 섭취할 경우 신장결석이나 고칼슘혈증에 걸릴 수 있습니다.

비타민 e의 경우 세포막 보호와 항산화 효과가 있으며 부작용으로는 과다 섭취할 경우 출혈위험이 늘어 날 수 있다고 알려져 있습니다.

비타민 K는 뼈 건강관리와 혈액응고에 관여를 하며 혈액 응고가 잘 되지 않는 사람은 섭취시 병원의사와 상담을 꼭 해야 합니다.

2.종합 비타민 성분함유 영양제, 식품 종류

대표적인 비타민 유형별 식품과 섭취 방법을 정리한 표 입니다.

비타민	대표 식품 종류	섭취 방법
a	당근, 시금치, 고구마, 소 간, 달걀 노른자	지방과 섭취시 흡수율이 좋음 샐러드에 올리브유 추가해 섭취 계란요리와 함께 섭취
b	현미, 귀리, 렌틸콩, 병아리콩, 닭고기 연어, 참치, 우유,요거트	다양한 음식 섭취할 것. 단백질과 곡물을 같이 섭취
c	파프리카, 브로콜리, 딸기, 키위, 오렌지	생으로 섭취 스무디와 샐러드 같이 섭취 살짝만 열에 가 할 것
d	연어, 고등어, 달걀 노른자, 우유, 버섯	적당시간동안 햇볕 쬐기
e	아몬드, 올리브유, 아보카도, 시금치, 해바라기씨	견과류,씨앗 간식 섭취 샐러드 드레싱과 같이 섭취
k	파슬리, 낫토, 발효 대두식품, 시금치, 케일, 브로콜리	샐러드 스무디에 추가해서 섭취 지방과 같이 섭취(드레싱, 기름)

비타민 종류별 연관 식품 및 섭취 방법

비타민 A의 경우 종근당, 한미, 대웅 비타민 제품이 있으며 1만원~18,000원대로 형성이 되어 있으며 비타민 B의 경우 정관장 홍삼 비타민, 종근당 비타민 b 컴플렉스, 한미 비타민 b 제품등이 인기가 많으며 가격은 15,000~40,000원대로 형성이 되어 있습니다.

비타민 c의 경우 종근당, 한미, 일동제약 비타민 c 인기 제품이 있으며 10,000원~20,000원대이며 비타민 d,e,k의 경우 대웅, 한미, 종근당 제품이 15,000~30,000원 등으로 형성이 되어 있습니다.

또한 외국 인기제품으로는 아래와 같은 제품들이 있습니다.

비타민 A : Nature’s Way Vitamin A, 가격대: 약 20,000 ~ 30,000원
비타민 K : Life Extension Vitamin K2, 가격대: 약 20,000 ~ 30,000원
비타민 B군 : NOW Foods B-Complex, 가격대: 약 25,000 ~ 35,000원
비타민 C : Kirkland Signature Vitamin C, 가격대: 약 15,000 ~ 25,000원
비타민 D : Nature Made Vitamin D3, 가격대: 약 15,000 ~ 25,000원
비타민 E : Solgar Vitamin E, 가격대: 약 25,000 ~ 35,000원

비타민 제품의 경우는 자신에게 적합 비타민을 꾸준하게 복용하는 것이 장기적인 관점에서 더 효과를 크게 볼 수 있다는 점도 참고 바랍니다.

3. 오메가 3 효능 및 성분 함유 영양제 제품과 식품 종류

오메가 3의 경우 우리 몸에 유익한 지방산으로 주요 성분은 3가지가 있습니다. 오메가 3는 우리 몸에서 직접 만들어 낼 수가 없고 음식물 섭취를 통해 가능한 성분으로 가능한 1주일에 2회 정도 기름진 생선 섭취가 필요하다고 보고 있습니다.

오메가 3 이외 오메가 6와 9이 있으며 오메가 6의 경우 옥수수 기름, 결과류, 콩기름 등 식물성 지방에 많이 함유가 되어 있으며 6를 3보다 더 많이 먹게 되면 체내 염증이 늘어난다고 알려져 있기도 하며 오메가 3를 더 섭취를 하는 것이 좋습니다.

오메가 9의 경우는 우리몸이 자체 생산이 가능한 지방산이라 굳이 음식을 섭취를 안해도 되지만 아몬드, 아보카도, 올리브유, 카놀라유등에 함유가 되어 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 가지고 있습니다.

오메가 3 주요 성분 및 효능 효과 부작용

주요 성분은 epa, dha, ala 3가지가 있으며 epa는 심혈관 건강, dha는 뇌와 눈 건강, ala는 식풀성 오메가 3로 심혈관 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

임산부 수유하는 여성 – 태아 . 뇌시각 발달
어린이 뇌발달
눈 건강
인지기능 개선 -뇌 신경 세포막 형성도움
스트레스 관리

epa와 dha형 오메가3는 동물성으로 어류에서 추출을 하고 리놀렌산의 경우 해조류에서 추출을 하는 것으로 알려져 있으며 1세대, 2세대를 거쳐 정제 과정에서 순도가 높은 3세대 rtg형 오메가3를 선택을 하는 것이 좋다고 합니다.

오메가3 종류	성분	효능 효과	관련음식
epa (동물성 오메가 3)	에이코사펜타엔산 효소도움을 받아 체내에서 dha로 전환	심혈관 건강, 암, 류마티스 관절염 항염증 기능	기름 많은 생선 (연어 참치 고등어 정어리)
dha (동물성 오메가3)	도코사헥사엔산	뇌,눈 건강(안구건조)	기름 많은 생선 (해양조류, 고등어, 연어, 참치, 정어리)
리놀렌산, dpa (식물성 오메가3)	알파 리놀렌산, 감마 리놀렌산 도코사펜타엔산	심혈관 건강	견과류, 치아씨, 아마씨, 달걀

오메가 3 종류별 성분 효능효과 및 관련 음식 종류

섭취하게 되면 주요 효능으로는 혈중중성 지방 감소, 혈압 조절을 통해 심혈관 건강에 좋으며 치매 예방과 인지 기능 향상등 뇌 건강 관리, 항염증 작용을 통해 관절염 증상 완화나 염증을 감소시키는 효과, 마지막으로 우울증 불안등 정신건강 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

심혈관 – 혈중 중성지방 감소 및 혈압조절
항염증 조절 관리 – 관절염 염증 완화
뇌 건강 – 치매 및 인지 기능 향상
정신 건강 – 우울증 불안 증상 관리

부작용으로는 실제로 잘 맞지 않는 경우 소화 불량, 메스꺼움, 과다복용을 할 경우 출혈 위험, 해산물 알레르기가 있는 분들에 잘 맞지 않을 수 있다고 합니다.

오메가 3 성분함유 영양제, 식품 종류

오메가 3를 함유한 식품으로는 지방이 많은 생선으로 청어, 정어리, 고등어, 연어 등이 있으며 호두, 아마씨, 치아씨와 같은 식물성 식품, 미역/다시마등의 해조류, 오메가 3가 추가된 계란이나 우유등에 많은 것으로 알려져 있습니다.

주로 식사할때 지방과 함께 먹으면 좋고, 오메가 3 보충 영양제 섭취나 아마씨 오일등을 샐러드에 곁드려 먹는 것이 좋습니다.

웰치스 오메가, 종근당, 한미제품, 노르릭 내출러스 오메가 3, 마이프로틴 오메가3, 닥터 베스트 오메가 3, 뉴트리디데이 오메가3, 바이오틱스 오메가3, 솔가 오메가3, 이츠스킨 오메가 3 제품등 다양하게 출시가 되어 있으며 가격대는 15,000원~60,000원대로 형성이 되어 있습니다.

내추럴 플러스 오메가 3 – epa, dha 800/400mg
종근당 건강 오메가 3 – 900mg
뉴트리원 오메가3 – 900mg
솔가 오메가3 – 400/300mg

오메가 3 보관 방법 및 산패 여부 확인 방법

오메가 3 제품은 지방산이라 기름이 공기나 물, 빛과 접촉을 하게 되면 맛 성분이 변하여 심한 비린내가 나는 산패 관리가 필요한데요 저온 보관으로 서늘하고 햇빛보다 어두운 곳으로 냉장고 보관이 필요하고, 밀패용기를 이용해 공기와 접촉을 최소화 하면 좋습니다.

또한 산패가 된 경우 여부를 확인을 하는 방법은 캡슐을 하나 터드려서 기름에서 심한 비린내가 나면 산패가 되었다고 보는 것이 맞으며 캡슐을 만지면 탁탁하지 않고 무르게 느껴지면 산패가 되었을 가능성이 높다고 봐야 합니다.

4. 비오틴 효능 및 성분 함유 영양제 제품과 식품 종류

비오틴이란 수용성 비타민 b군의 한가지로 비타민 b7이라고 부르며 모발 탈모 관리, 피부 건강으로 수분 유지 관리, 탄수화물이나 지방 단백질 관련 신진 대사 촉진과 신경계 기능 개선에 도움을 주는 효과가 있습니다.

1.비오틴 기능 효능 부작용

비오틴은 B7 비타민으로 머리카락이나 피부 손톱 건강을 유지 관리하는데 필요한 수용성 비타민으로 보시면 됩니다.

비오틴의 경우 비타민이 바이타민으로 불려야 하는 것처럼 바이오틴이라고 하며 과복을 할 경우는 복통 설사 발진등의 알레르기 반응이 있기도 하지만 의사 진단을 통해 확인을 하면 됩니다.

비오틴이 우리 몸에서 부족한 경우 피부염이나 성장이 멈추는 부작용이 있을 수 있고 넘쳐 날 경우 여드름이 더 생길 수도 있습니다.

비오틴 결핍을 주의 해야 하는 분들로 임신 모유중인 여성이나 희귀 유전 질환자로 비오티니다제 결핍이 있다고 진단을 받은 분들, 알콜을 많이 섭취하는 분들은 b7 비타민을 따로 하루 30mcg 권장량 정도 먹는 것이 좋다고 합니다.

비오틴 부작용이 걱정이 되는 경우는 판토텐산이 함유된 복합 비오틴을 의사분들이 추천을 하기도 하며 비오틴 아연의 경우는 3개월 이상 섭취를 하게 되면 모발 생성등 탈모에 효과가 있다고 합니다.

2.비오틴 성분함유 영양제, 식품 종류

비오틴 제품으로 추천할 만한 제품은 정관장 비오틴, 종근당 비오틴, 한미약품 비오틴이 있으며 가격대는 15,000~30,000원대로 형성이 되어 있습니다.

자연 식품에서 비오틴을 얻고자 할 때는 계란 노른자, 견과류중에서 호두나 아몬드, 콩이나 우유나 치즈 요커트와 같은 유제품, 미역 다시마를 섭취하면 도움을 받게 됩니다.

5.루테인 + 아스타잔틴 효능 및 성분 함유 영양제 제품과 식품 종류

요즘 다초점 안경을 쓰면서도 가까운 글씨나 유튜브 동영상을 더 선명하게 보려면 안견을 벗어야 하는 분들은 루테인 영양제를 먹고 있을 텐데요 40대부터 먹는 이유는 시력보호와 세포 손상을 막아 피부건강 노화를 막기 위해서 입니다.

1.루테인, 아스타잔틴 기능 효능 부작용

루테인은 카로티노이드 성분으로 시력보호와 항산화 작용에 효과가 있습니다. 황반 변성 예방을 해주고 항산화 작용으로 노화 방지 도움을 받을 수 있습니다.

루테인은 체내 합성이 되지 않아 음식을 통해 섭취를 해야 하며 시력은 복원되지 않기 때문에 25세부터와 노년기에 급격히 줄어드는 루테인 섭취에 신경을 써야 하고 비흡자보다 2배이상 더 줄어들게 되는 흡연자는 더 관심을 주어야 한다고 합니다.

우리눈은 모바일 등 디지털기기로 인해 청색광과 자외선으로 인해 황반 색소 밀도가 낮아지면서 황반 변성이 질환이 빨리 찾아 오게 되었는데요 루테인 아스타 잔틴이 바로 이 청색광과 자외선을 흡수를 돕는 기능을 하게 됩니다.

아스타잔틴은 강한 황산화 효과가 있어서 우리몸의 해로운 활성산소 해독능력이 있고 눈을 보호 할 수 있는 카로니노이드 일종으로 주로 새우, 게, 연어등 빨간색과 주황색 해산물 음식에 있는 색소를 말합니다. 또한 면역 증진과 피부건강 노화방지, 자외선 보호등의 효능을 가지고 있습니다.

너무 많이 먹으면 홍학처럼 피부가 홍색으로 일시적으로 변할 수도 있지만 하루 12mg정도면 무리수가 없다고 합니다.

2.루테인 아스타잔틴 성분함유 영양제, 식품 종류

루테인을 함유하고 있는 식품으로는 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박등 녹색임채소와 계란 노른자에 많이 함유가 되어 있으며 아스타잔틴은 주로 해조류와 갑각류등으로 연어, 새우, 크랩,스피룰리나, 홍합등에 함유가 많이 되어 있습니다.

루테인 아스타잔틴 영양제로 인기있는 제품으로 종근당, 한미약품, 뉴트리디데이, 오리진, 닥터베스트, 사이언스랩, 비타민 하우스, 마이프로틴, 솔가, 네이처스웨이등의 브랜드 제품이 유명하며 가격대는 15,000원~45,000원 정도로 형성이 되어 있습니다.

6.코엔자임 Q10 효능 및 성분 함유 영양제 제품과 식품 종류

코큐텐 또는 유비데카레논이라고 부르기도 하는 우리 몸속에 있는 다양한 조효소중의 하나로 비단백질 무극성으로 세포 호흡사슬과 관련된 중요한 분자로 미토콘드리아에 분표하는 것으로 알려져 있습니다.

코엔자님 Q10 기능 효능 부작용

지용분자로 에너지 생산과 항산화 기능을 가지고 있으며 주로 육류를 통해 섭취와 채내 생성을 통해 보충을 할 수가 있으며 20대 이후부터는 체내 합성량이 줄기 때문에 영양제 형태로 보충을 하게 됩니다.

비타민 e와 함께 섭취를 하는 것이 바람직해서 보통 코엔자임 구매시 비타민 e가 함유되어 있는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

에너지생성과 항상화작용이외 심혈관 건강, 면역력, 피부건강 도움이 되며 과복용이나 맞지 않는 경우 알레르기 반응도 있어서 소화 불량, 두통 어지러움이 있었을 경우 의사 약사와 문의하면 됩니다.

코엔자임 q10 성분함유 영양제, 식품 종류

코엠자임 q10을 섭취할 수 있는 육류로는 연어, 고등어, 소고기나 돼지고기가 있으며 채식으로 시금치, 브로콜리, 땅콩 아몬드로 도움울 받을 수 있습니다.

출시된 영양제 형태로는 종근당, 한미 코엔자임, 솔가, 비타민 하우수, 닥터베스트, 뉴터리디데이 등에서 코엔자임 q10으로 15,000~40,000원대로 판매가 되고 있습니다.

7. 엽산+아연 효능 및 성분 함유 영양제 제품과 식품 종류

엽산은 미량 원소로 우리 몸의 다양향 생리 작용과 연관이 되어 있으며 엽산은 비타민 b군의 하나이며 수용성 비타민으로 주로 식물에 함유되어 있습니다.

1.엽산, 아연 기능 효능 부작용

아연의 주요 기능은 면역력 강화, 상처치유, 세포 성장 분열에 관여를 하며 호르몬 조절과도 연관되어 있습니다.

엽산의 주요 기능은 세포 분열과 성장, 신경관 결함과 빈혈 예방에 좋아서 주로 임신 초기에 섭취를 해서 태아 신경관 결함 예방과 적혈구 생성에 도움을 주면서 빈혈 예방을 하고 dna 합성 등에 도움을 받게 됩니다.

아연과 엽산의 경우 드물지만 발생하는 부작용으로는 소화불량이 있으며 엽산은 면역력 저하, 아연은 다른 비타민 b12가 부족한 것을 모를 수 있습니다.

2.엽산 아연 성분함유 영양제, 식품 종류

주요 추천이 되는 브랜드 영양제로는 종근당, 한미약품, 뉴트리디데이, 닥터 베스트 제품이 있으며 10,000원~30,000원대로 다양합니다.

아연을 섭취할 수 있는 식품으로는 소고기 돼지고기, 해산물(정러리, 굴, 새우), 아모든, 호두, 우유 치즈등이 있으며 엽산의 경우는 주로 채소와 과일에 있으며 시금치, 케일, 브로콜리, 콩종류, 오렌지, 바나나, 아보카도, 견과류, 시리얼, 빵등에서 섭취가 가능합니다.

8. 판토텐산 효능 및 성분 함유 영양제 제품과 식품 종류

판토텐산은 수용성 비타민 b5를 말하며 소량으로 인체에 있으며 지방산과 스테로이드를 합성하는 필수 비타민으로 지질 분해하는 성분으로 기름기 있는 피부를 방지와 머릿결 관리에 도움을 줍니다.

1.판토텐산 기능 효능 부작용

부작용은 거의 없지만 알콜 의존이 높은 환자에게는 성장정지, 체중감소, 피부염 등의 기능 저하 현상이 있다고만 알려져 있는 상태이며 주로 의약품과 화장품에서 사용이 되고 있으며 이유는 피부를 통해 쉽게 흡수가 되는 장점이 있기 때문입니다.

화상 치료 연고, 민감 피부 화장품 형태로 출시되는 성분중 하나로 두피 영양공급, 모발 보호효과로 샴푸등에서 많이 볼수 있습니다.

판토텐산이 부족하면 스트레스 조절 호르몬이 잘 만들어 지지 않아 피곤하고 면역력 저하로 연결이 될 . 수있고 저혈당 증상도 나타날 수 있다는 점도 있습니다.

2.판토텐산 성분함유 영양제, 식품 종류

간장, 계란 표고버섯, 녹차, 효모등 식품류와 육류중에는 소간에 판토텐산이 함유가 되어 있어서 섭취하면 좋으며 추천하는 브랜드 제품으로는 종근당, 마이프로틴, 닥트베스트 제품등이 있으며 주로 멀티비타민 형태로 포함이 되어 있습니다.

40대 남자 여자 영양제 챙기고 근육 늘려야 하는 이유 방법 후기

40대가 되면 영양제를 챙기고 근육량을 늘려야 하는 이유와 저만의 방법 몇가지를 정리해 보겠습니다.

제가 개인적으로 몸무게는 고등학교 때 몸무게를 유지를 하고 60~65사이를 왔다 갔다 하고 있지만 허리 디스크와 두 어깨 오십견과 석회성 건염, 기관지 천식에 심장에 전기에 다른 사람들에 비해 발생하지 않아 부정맥 3단계중 위험한 2단계등 여러 질병을 앓고 있었습니다.

그만큼 40대부터는 노화가 더 빨라지고 피로도 많이 쌓이게 됩니다. 직장에서의 역할도 늘어나고 벌어서 살려야 되는 자녀들의 수도 만만치가 않고 몸의 노화도 걱정이 되는 시기로 몸으로 그것을 느낄 것입니다.

저의 경우도 40세, 45세, 50세 5년 단위로 몸의 기능 저하를 느끼고 50대 들어서면 5년 단위가 아니라 2년 단위로 몸에서 늙어 간다라는 것을 느꼈습니다.

영양제는 사실 천연 자연의 재료에서 규칙적인 식사를 통해 얻는 것이 최선의 방법으로 느끼고 있습니다. 특히 태양인보다 소음인에게는 육식보다는 채식 식단으로 가져가는 것이 좋습니다.

육식을 많이 먹거나 매운 음식이나 자극적인 음식을 먹으면 바로 화장실을 가야되기 때문입니다.

그리고 40대 남자 몸이 이제 근육이 만들어져 있지 않은 분들이라면 특히 환절기 시즌에 각종 감기 바이러스나 무기력감에 노출이 되기 쉽기 때문에 가능한 영양제를 챙겨야 하는 이유가 되기도 합니다. 제가 이 경험을 했던 사람 중 한 사람입니다.

하루에 식사 후 30분 걷기
영양제 칼슘 마그네슘 영양제 챙기기
한가지 운동 중에서 팔, 다리 근육을 키우는 운동 1가지

40대 남자는 회사나 직장에서 크고 중요한 일을 맡거나 여러 일을 맡는 경우가 많아 지는 나이가 됩니다. 그만큼 챙겨야 할 것은 많고 시간은 부족한 나이가 됩니다.

그래서 몸에 나쁜 영양소 중심으로 야식을 하게 되기가 일상이 됩니다. 그래서 더 40대가 되면 필수 영양제를 챙겨야 하는 이유가 됩니다.

그렇다고 위에서 이야기한 8가지 40대 필수 영양제만 챙기면 모든 것이 해결이 되는 것은 아닙니다. 근육량을 높이거나 유산소 운동을 하는 시간을 정기적으로 가지게 되면 신진대사가 좋아져서 환절기때 감기나 독감 주사를 맞지 않아도 정말 몸이 가뿐해 지는 것을 체험하게 됩니다.

현재 제가 근육량 늘리기 위해 하는 운동 종류 4가지