효소 다이어트 부작용, 효소 다이어트 효과, 효소 다이어트 식품에 대해 알아보고 그래도 효소 다이어트 인기가 있는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 체중 감량 다이어트”, “효과적인 다이어트 계획”, “다이어트의 건강 위험” 등이 필요한 분들이라면 당연하게 자신에게 잘 맞는 다이어트 방법을 찾아야 할 텐데요 오늘은 바로 효소 다이어트 방법에 대한 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다.
효소 다이어트 방법은 일반적으로 특정 효소를 섭취하면 음식을 보다 효율적으로 분해하고, 신진대사를 향상시키거나, 소화 과정을 도와 잠재적으로 체중 감량으로 이어질 수 있다는 생각을 중심으로 진행됩니다.
그러나 다른 보충제와 마찬가지로 효소 다이어트 약의 효과와 안전성은 다양할 수 있으므로 주의해서 접근해야 합니다.
효소 다이어트 효능효과 식품 인기이유
효소 다이어트 vs 식욕억제제 2가지 중심으로 비교해 보도록 하겠습니다.
효소 다이어트를 하려고 하는 분들에게 제일 좋은 방법은 효소 다이어트 식품을 섭취하고 적당량의 운동을 하는 것이 다이어트에 큰 비결이 된다는 것을 먼저 결론으로 말씀을 드리고 싶은데요 그 이유를 아래 정보를 보고 도움이 되었으면 합니다.
먼저 제가 경험했던 효소 다이어트 방법을 소개해 보고자 합니다.
1주차
식이 섬유 섭취: 과일, 채소, 견과류 식이 섬유 식품을 의지적으로 늘려 줍니다. 물 섭취를 생활화해야 하고 목표 감량을 정했습니다.
2주차
효소 음료 종류로 파인애플, 파파야, 오렌지 등 효소가 많이 들어가 과일 음료를 만들어 정시간에 시간을 정해서 먹었습니다.
3주차
효소를 포함한 식사로 우유에 효소를 넣거나 효소 발효식품을 섭취를 해서 효소 섭취량을 늘려 줍니다.
4주차
4주차만 하는 것이 아니고 효소 섭취를 하고 나면 매일 30분 식사 후 산보나 운동을 꼭 해야 합니다.
유산소 운동이 좋습니다. 걷기, 줄넘기, 자전거, 수영 등을 해 보는 것이 저는효과를 더 느껴서제일 좋은 방법으로 느끼기도 했습니다.
효소 다이어트 약 효과 효능
효소는 자연추출물에서 원료를 배합을 하는 경우가 대부분이어서 소화와 신진대사를 돕고 잠재적으로 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 먼저효의 역할입니다.
효소의 역할 5가지 그리고 부족하면 생기는 현상
- 소화 흡수 작용
- 분해 배출 작용
- 해독 살균 작용
- 혈액 정화 작용
- 세포 부활 작용
여러가지 각자 역할을 맡고 있는 효소 종류가 많이 있습니다.
탄수화물 분해를 하는 효소는 아밀라아제, 단백질분해를 하는 효소는 프로테아제, 지방분해를 하는 효소는 라파아제, 섬유질 분해를 하는 효소는 셀룰라아제, 당류 분해를 하는 효소는 다사카리디아제 등이 있다고 알려져 있습니다.
효소가 부족하면 생기는 현상으로 암세포 생성 촉진, 채내 독소 축적, 면역력 약화, 만성 소화불량, 노화 가속등이 발생을 하게 됩니다.
그래서 속이 더부룩하면 매실 청을 물에 타서 먹은 적이 있는데요 발효 액 만들기 열풍에 한때 빠진 적이 있는데요 발효 숙성 과정에서 유익한 생기는 성분이 적은 것도 사실이고 효소 활성도가 식품을 섭취이후 효능을 느끼는 것이 쉽지는 않은 것이 사실입니다.
또한 설탕이 들어가면서 효소 발생 억제를 하기 때문인데요 우리가 아무 많은 건강식품이나 다이어트 보조제 제품을 먹더라도 실제 야채나 과일을 그대로 섭취량을 늘리는 방법이 효소 다이어트 방법이라고 소개를 하고 싶습니다.
또한 신체는 소화에 필요한 효소를 자연적으로 생성 하므로 다이어트 약을 통해 이러한 효소를 보충하는 것의 이점은 과학적 증거에 의해 강력한 방법은 단기 처방을 위한 방법으로 생각이 듭니다.
효소 다이어트 약을 포함한 모든 다이어트 보충약품이 신체의 자연적 과정이나 복용 중인 약물을 방해하지 않는지 확인하는 것도 중요합니다.
또한, 식이요법이나 생활 방식의 변화 없이 보충재 약품에만 의존하는 것은 꽁수처럼 지속 가능한 체중 감소로 이어지지 않을 것입니다.
그럼에도 효소 다이어트가 좋은 이유는 자연 친화적이란 부분이 강하기 때문입니다. 그래서 다른 화합물 다이어트보다는 추출하는 형태의 효소 다이어트 약품이 그래도 인기가 있는 이유입니다.
내장을 청소하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 공장에서 만들어 내는 인조 음식을 먹기보다는 살아 있는 천연 재료 음식을 먹게 되면 효소 다이어트를 한다고 보시면 됩니다.
살아 있는 식물을 먹어야 하는 형태로 만들어 진 몸에 죽어 있는 공장 음식을 넣는 것은 질병에서 어느정도 해결이 된다고 개인적으로 믿고 경험을 하고 있습니다.
공장에서 만들어 내는 죽은 음식을 버리고 채소나 과일 무첨가 주스 등 살아 있는 산 음식을 먹는 것이 질병에서 해방이 될 것인데요 교통사고등이 아닌 일반 질병으로 병원 근처에 자주 가지 않는 방법은 식단과 운동 요법을 반드시 병행을 해야 합니다.
좋은 효소를 선택하는 몇 가지 방법이 있습니다.
1.역가수치 확인 – 높은 수치 제품
역사 수치를 확인을 해서 높은 수치 효소 제품을 선택을 합니다. 효소를 섭취하면 활성도가 높아야 제대로 된 역할을 하기 때문입니다.
2.천연효소제품 – 식품유형란 “효소식품표기”
천연효소를 확인을 하는 것이 좋은데요 정제되어 합성된 효소보다는 천연 효소 제품이 좋습니다. 제품 상세 란에 식품 유형을 확인해 보면 식약청에서 인증을 받은 효소 제품은 “효소 제품 “이라고 표기가 된 것을 찾으면 됩니다.
식욕 억제제 효능 효과
식욕 억제제는 배고픈 느낌을 줄여서 덜 먹도록 돕고 잠재적으로 체중 감량으로 이어집니다. 일부 식욕 억제제는 처방전 없이 구입할 수 있는 반면, 일부 식욕 억제제는 처방전이 필요합니다.
식용 억제제 효과 있다 없다?
효가 있습니다. 단기적으로는 효과적일 수 있지만 잠재적인 부작용과 중독위험으로 체질량 지수(BMI)로 측정되는 체중 감량이 필요한 사람들에게만 권장이 되는 방법으로 보입니다. 가능한 자연식 다이어트 방법을 찾는 것이 좋아 보입니다.
저의 누님께서 이 방법에 의존을 했다가 다시 살이 찌는 부작용을 경험한 것을 봐서 본인이 독하지 않은 분이라면 추천하는 다이어트 방법은 아닙니다.
효소 다이어트 vs 식욕 억제제 비교 결론
효소 다이어트와 식욕 억제제 중에서 어떤 것이 좋은 지 선택하는 것은 건강 상태, 체중 감량 목표, 이러한 보충제에 대한 반응 등 여러 요인에 따라 달라지게 되므로 개인적으로 신중하게 주식투자의 분사투자처럼 식단, 운동을 같이 병행을 해야 합니다.
체중 감량을 위해서는 보충제를 시작하기 전 무턱대고 진행을 하면서 어떤 방법이 더 좋은 지 확인을 내 자신의 몸이 느끼기는 하지만 비용 문제가 있어서 고민을 하겠지만 전문가를 통해 확인을 하는 것이 더 좋습니다.
다이어트에 좋은 효소 종류 및 추천 식단 식품
다이어트에 좋은 효소 종류에 대한 몇 가지 정보를 정리를 해 보겠습니다.
저의 경우는 리파아제, 아밀라제, 프로테아제 효소 식품을 주보 식단에 올려서 같이 섭취를 하면서 평균 몸무게를 유지를 하고 있는 상태입니다.
다이어트에 좋은 효소 종류 및 식단 인기 이유 몇가지를 정리 했습니다.
리파아제 (Lipase)
- 역할: 지방 분해 효소로, 지방을 글리세롤과 지방산으로 분해합니다.
- 다이어트 효과: 리파아제는 체내 흡수되는 지방의 양을 줄여 체중 감량을 도움이 됩니다.
- 식단 종류: 아보카도, 코코넛, 씨앗류, 견과류 등에 함유량이 높아서 효소 보충제로 가능합니다.
아밀라아제 (Amylase)
- 역할: 탄수화물 분해 효소로, 전분을 당분으로 분해합니다.
- 다이어트 효과: 아밀라아제는 과도한 탄수화물 섭취 후 혈당 수치 상승을 완화시켜 체중 관리에 도움을 줍니다.
- 식단 종류: 과일, 꿀, 발효된 식품등에 함유량이 높습니다.
프로테아제 (Protease)
- 역할: 단백질 분해 효소로, 단백질을 아미노산으로 분해합니다.
- 다이어트 효과: 프로테아제는 소화를 돕고 근육 증가를 촉진하여 신진대사를 향상시키고 지방 연소를 증가시켜 체중 감량에 효과적입니다.
- 식단 종류: 파파야, 파인애플, 김치, 요구르트 등이 추천됩니다.
이 중에서 개인적으로 제일 좋아하는 식단은 아보카도와 견과류를 아침 저녁으로 먹는 것을 추천을 드립니다. 김치는 매일 먹는 음식이라서 평소 먹지 않는 식단을 따로 챙기는 것이 좋습니다.
여러 효소 다이어트 제품이 출시가 되고 있습니다. 다이어트를 위해서는 탄수화물을 줄이는 것이 제일 효과를 빨리 보는 것으로 보여지는 이유는 바로 뱃살이 줄어드는 것을 느끼기 때문인데요 우리 몸의 핵심 효소 배합을 통해 많은 제품이 만들어 지고 있습니다.
파크레아틴, 키모트린신, 아밀라아제, 리파아제, 락타아제, 파파인, 셀루라아제 등 배합을 잘 해서 나오는 유기농 제품이 그나마 도움이 될 것입니다.
효소 다이어트에 도움이 되는 과일 식품 채소종류입니다.
아보카도 – 지방이 많지만 불포화 지방으로 건강에 좋고 식이 섬유가 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강에 좋습니다.
견과류 – 지방 칼로리가 높은 반면에 식이 섬유와 유익한 지방이 풍부해서 식욕 억제 및 포만감을 유지하는데 좋으며 낮은 콜레스테롤 유지관리 및 뇌 건강 유지 노화방지에 도움이 됩니다.
토마토 – 낮은 칼로리에 식이 섬유가 풍부하고 라이코펜 황산화 물질을 가지고 있어서 체중감량에 도움이 됩니다. 체내 열발생으로 지방을 태우고 암 예방에도 도움이 됩니다.
두부 – 낮은 칼로리에 단백질이 많아서 포만감 유지와 칼슘 철분 등 미네랄이 많아서 콜레스테롤 낮추고 심장 건강관리에 도움이 되는 음식입니다.
닭가슴살 – 단백질이 풍부하고 지방 콜레스테롤이 낮아서 근육 량 강화에 도움이 됩니다.
특히 어깨와 허벅지 근육량은 노년이 되면 오십견 관리에도 도움이 되고 석회성 건염이나 회전근육 관리를 위해서는 어깨 운동이 필수 입니다.
효소 다이어트 부작용 있다 없다 ??
대체적으로 “나쁜 효소”라고 특정할 수 있는 효소는 없지만, 다이어트 또는 체중 관리 측면에서 피해야 할 몇 가지 주의사항을 정리를 해 봤습니다.
효소 부족 현상이 일어나게 되면 소화가 원할하게 이루어지 않아서 채내 독소가 쌓이면 대사 느려지면서 체중 감소를 방해하게 됩니다
또한 과도한 효소 억제제 사용을 하게 되면 특정 소화 억제제, 일부 진통제등 일부 의약품에 효소활동을 억제 하는 성분이 들어가 있어 체중관리를 못하거나 식습관에 부작용을 끼칠 수가 있다고 알려져 있습니다.
혹시나 필요한 경우 약품 종류 정보를 아래 정리해 보았습니다. 자세하게 알 필요는 없지만 혹시나 모를 경우를 대비해서 한국에서 구할 수 있는 효소 억제 약물 종류를 정리를 해 봤습니다.
부작용을 일으키는 효소 추출물 종류
프로톤 펌프 억제제 (PPIs) 약품명 효능 및 부작용
- 약품명: 오메프라졸 (Omeprazole), 판토프라졸 (Pantoprazole)
- 분비 억제하는 효소: H+/K+ ATPase (프로톤 펌프)
- 효과: 위산 과다를 조절하여 위염, 위궤양, 역류성 식도염 등을 치료합니다.
- 부작용: 장기 사용 시 비타민 B12 결핍, 칼슘 흡수 저하, 장 감염 위험 증가 등
스타틴 계열 (Statins) 약품명, 효능, 부작용
- 약품명: 심바스타틴 (Simvastatin), 아토르바스타틴 (Atorvastatin)
- 분비 억제하는 효소: HMG-CoA 환원효소
- 효과: LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추어 심혈관 질환 위험 감소
- 부작용: 근육통, 간 기능 장애, 당뇨병 발병 위험 증가 가능성
알도스테론 합성 억제제 약품명 효과 부작용
- 약품명: 스피로노락톤 (Spironolactone)
- 분비 억제하는 효소: 알도스테론 합성 효소
- 효과: 고혈압 및 심부전 치료에 사용되며, 체내 나트륨 배출 촉진과 칼륨 보존을 돕습니다.
- 부작용: 고칼륨혈증, 위장 장애, 생리 불규칙 등
에이스 억제제 (ACE Inhibitors) 약품명 효과 부작용
- 약품명: 엔알라프릴 (Enalapril), 리시노프릴 (Lisinopril)
- 분비 억제하는 효소: 안지오텐신 전환 효소 (ACE)
- 효과: 고혈압, 심부전 치료에 사용되며, 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
- 부작용: 기침, 고칼륨혈증, 신장 기능 저하 가능성
글루코코르티코이드 합성 억제제 약품명 효과 부작용
- 약품명: 케토코나졸 (Ketoconazole) 정제
- 분비 억제하는 효소: 스테로이드 합성 효소
- 효과: 고코티솔혈증(쿠싱 증후군) 치료에 사용됩니다.
- 부작용: 간 독성, 위장 장애, 호르몬 불균형 문제 등
효소 다이어트 부작용
효소 분비나 활동이 억제되는 약물을 오남용 하게 되면 나타날 수 있는 부작용으로는 소화계 문제와 알레르기 반응 그리고 영양 불균형 증상을 겪을 수 있다고 합니다.
소화계 문제
효소를 과도하게 섭취하거나 개인에 따라 특정 효소에 대한 민감성이 있는 경우, 소화 불량, 가스, 복통 또는 설사 등을 겪을 수 있으므로 섭취 중단이 좋습니다.
- 원인: 효소는 단백질을 분해하는 물질로, 특정 인체 내 화학 반응을 늘려주는 역할을해서 부 사람들에게 소화계 불편을 유발할 수 있습니다.
알레르기 반응
효소는 주로 과일, 채소, 발효 식품에서 추출을 하기 때문에 이러한 식품 알레르기가 있는 사람은 효소 섭취 시 알레르기 반응을 부작용이 있을 수 있어서 알레르기 테스트 결과를 알고 있는 것이 좋습니다.
- 원인: 효소 보충제나 효소식품 원재료는 다양합니다. 아는 지인은 파인애플과 파파야에 알러지가 있어서 얼굴이 빨갛게 올라오는데요 이런 효소추출물에 반응할 수 있습니다.
영양 불균형
효소 다이어트를 과도하게 의존할 경우, 식단 종류가 제한되어서 필수 영양소의 섭취가 부족하게 되면 다시 다이어트 요요 현상이 옵니다.
- 원인: 다이어트 과정에서 일부 주요 식품군을 과도하게 제한하고 효소 음료나 보충제에 의존하게 되면, 단백질, 지방, 복합 탄수화물, 필수 미네랄 및 비타민의 섭취가 제한될 수 있기 때문입니다.
글로벌 암 연구 센터나 국립 암 연구 센터에서 밝힌 바에 의하면 건강유지를 위한 1,2위 방법으로 공통적인 내용이 있습니다.
바로 채소와 과일 섭취량을 정상화하는 것입니다.
10가지 암 예방 수칙 중에서 3위가 매일 400그램의 채소 섭취, 2위 활발한 신체 활동 (운동), 1위 정상체중 유지를 하는 것을 추천했습니다.
우리나라 암센터에서는 발표한 건강관리 10가지 방법 중에서 2위가 채소 과일 충분하게 먹는 것, 1위는 금연으로 우리나라 건강관리 습관의 특수성을 보여주는 항목이었습니다.
요요없는 다이어트라이프 스타일
저와 같이 직장 생활을 하는 분들의 경우 심야 근무 일정과 제한된 운동 시간을 고려하여 체중 관리를 통한 다이어트 효가를 얻을 수 있는 도움이 될 수 있는 몇 가지 추가 전략은 다음과 같습니다.
1.식사 시간 및 구성
마지막 식사는 최대한 가볍게 하고 저지방 단백질, 야채, 통곡물에 집중하세요. 밤늦게 과식을 하면 수면과 소화에 방해가 될 수 있습니다.
6시 이후에는 가능한 야채와 물 중심으로 식단을 바꿔 보면 도움이 됩니다.
2.소량의 빈번한 식사
근무일 내내 소량의 빈번한 식사를 하면 배고픔을 관리하고 밤에 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
3.수분 공급
때때로 갈증이 배고픔과 우리 몸에서 혼동을 해서 과식을 할 수 있으므로 하루 종일 충분한 수분을 유지하면 식욕 관리에 도움이 될 수 있습니다.
스타벅스 보온 물병이나 다양한 휴대용 컵을 옆에 가지고 수시로 물을 먹는 방법을 추천 드립니다.
4.신체 운동 30분
계단 오르기, 스트레칭, 빠른 걷기 등의 짧은 신체 활동을 하루에 포함하세요. 모든 부분이 도움이 됩니다.
저는 스트레칭 하는 도구를 하다 구입을 해서 철봉을 문에 만들어 놓고 스트레칭 고무줄을 달아서 근력 운동을 시간이 될 때 마다 합니다. 이 방법은 특히 오십견 치료를 위한 근력 근육 강화에 도움이 많이 됩니다.
5. 양질의 수면
좋은 수면 위생을 우선시하는 것은 체중 관리에 중요합니다. 수면이 부족하면 배고픔 호르몬에 영향을 주어 체중 증가로 이어질 수 있기 때문입니다.
단 핸드폰은 절대 침대로 위로 가져 가시면 안됩니다.
6. 식단
특히 늦은 밤 시간에는 내가 내 가족이 무엇을, 언제 먹는지 신경을 써야 합니다.
간식을 피하는 것도 방법이고 일찍 잠자리에 드는 것도 야식을 피할 수 있는 방법입니다.
궁극적으로 체중 감량에 대한 최선의 접근 방식은 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동, 개인의 필요와 일정에 맞는 생활 방식 수정을 조합하는 것입니다.
다이어트 보충제가 역할을 할 수 있지만 체중 감량을 위한 유일한 방법으로 의존해서는 안 된다는 결론을 말씀을 드립니다.
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